Hoe stop je succesvol met roken

Hoe stop je succesvol met roken? 

Stoppen met roken is voor veel mensen één van de moeilijkste dingen om te doen, tenminste dat wil de tabaksindustrie en de Farmaceuten je laten geloven. Hun motieven zijn puur commercieel. De waarheid is dat stoppen verrassend eenvoudig is. Wat wel noodzakelijk is, is bepaalde kennis over de werking van nicotine-olie en hoe u opzettelijk verslaafd bent gemaakt.

Handlangers van Farma gaan het meteen hebben over gezondheid (zinloos) en proberen u een gedragsprobleem aan te praten, waardoor u gaat geloven dat u een van de psychologen van Wequit of Prostop nodig heeft om te stoppen. De zorgverzekeraar betaalt. Hun resultaten zijn alleen nog lager dan stoppen met roken zonder enige hulp. Ook de huisarts kan u niet helpen. Wat werkt dan wel?

Of je nu net begint aan je reis om te stoppen of het al eerder hebt geprobeerd, dit artikel biedt een uitgebreid overzicht van de beste strategieën om succesvol van je roken af te komen.

1. Bereid je mentaal voor: Stel een stopdatum vast

Een van de eerste en belangrijkste stappen om succesvol te stoppen met roken is je mentaal voor te bereiden. Hak de knoop door. Een beetje blijven roken of minderen werkt echt niet. Af en toe wat proberen werkt ook niet.

2. Zoek professionele ondersteuning: Begeleiding is noodzakelijk

Veel mensen vinden het nuttig om professionele hulp in te schakelen wanneer ze stoppen met roken. Er zijn verschillende opties: hier hun slagingspercentages na een jaar gemeten:

• Stichting Ik Stop Ermee: 68%

• Allen Car: 33%

• Sinefuma: 39%

• Ook jij kan stoppen: 61%

• Ik stop wel: geen resultaten bekend

• Wequit: 4%

• Prostop: 3%

• Stoppen zonder hulp 5%

• Nicotinepleisters: 1%

• Ander partijen hebben minder dan 100 aanmeldingen per jaar en zijn opgezet door farma of zorgverzekeraars, en bieden geen echte hulp (apps idem)

3. Maak geen gebruik van nicotine vervangende middelen

Nicotine vervangende therapieën (NRT) kunnen je helpen om de fysieke afhankelijkheid van nicotine te doorbreken. Denk hierbij aan nicotinepleisters, kauwgom, zuigtabletten of sprays. Deze middelen zorgen er echter voor dat je lichaam nog steeds nicotine-olie binnenkrijgt zodat het gebruik van deze middelen chemisch hetzelfde is als blijven roken. Zinloos dus.

4. Laat u geen gedragsprobleem aanpraten

Roken heeft niets met gedrag te maken. Daar zijn de cijfers veel te hoog voor. Je begint en daarna kun je niet meer stoppen. Zo simpel is het. In tabak zitten bijna 400 toevoeging die er allemaal voor zorgen dat langdurig stoppen niet meer lukt. Kennis over de sigaret is noodzakelijk om van de verslaving af te komen..

5. Omarm een gezonde levensstijl

Stoppen met roken biedt je de kans om je algehele gezondheid te verbeteren. Door een gezonde levensstijl te omarmen. Zorg ervoor dat je gezond eet, voldoende beweegt en goed slaapt. 

6. Wees voorbereid op moeilijke momenten en het verlangen

Het verlangen naar een sigaret kan je op elk moment overvallen, vooral in de eerste weken nadat je gestopt bent. Wees voorbereid op deze momenten en bedenk van tevoren wat je kunt doen om het verlangen te weerstaan. Zoek afleiding door iets te doen wat je graag doet, zoals een hobby uitoefenen, meditatie of ademhalingsoefeningen. Door met een gezonde manier om te gaan met deze momenten van verleiding, voorkom je dat je terugvalt.

7. Blijf op je hoede voor terugval

Er zitten stoffen in nicotine-olie die ervoor zorgen dat je na jaren niet roken ineens weer wil roken. Andere stoffen ervoor je lichamelijk in de rook-stand komt, waardoor het een kwestie van tijd is voordat je terugvalt in je oude rookgedrag.

________________________________________

Conclusie

Stoppen met roken is makkelijker dan wat internet u laat geloven. Met juist hulp is stoppen zelfs eenvoudig. Cursussen om te stoppen zijn wel echt noodzakelijk. De eerste stap om van roken af te komen die maak je zelf door je aan te melden.

Bron: Kwaliteitsregister SMR